To je nevjerojatno brzo za čovjeka. To je otprilike ista brzina kao krstarenje automobilom kroz vaše susjedstvo ili u zoni škole. Možda se ne čini tako brzo kada ste u automobilu, ali za osobu? Malo trkača na svijetu može mu se približiti.
Postoji nekoliko razloga zašto neki ljudi mogu trčati vrlo brzo, dok drugi teže trčati sporije. Genetika – osobine koje nasljeđujete od svojih roditelja – igra ulogu , ali i vaši izbori i iskustva.
Kao pedijatrijski znanstvenici tjelovježbe , stvaramo i procjenjujemo programe koji pomažu djeci da budu zdrava. Uzbudljiva vijest je da iako nemate kontrolu nad svojom genetikom, možete trenirati kako biste poboljšali svoju brzinu.
Brzo trzanje, sporo trzanje
Jedan od glavnih čimbenika koji utječe na vašu sposobnost brzog trčanja je struktura vašeg tijela, uključujući i rad vaših mišića.
Ljudsko tijelo ima više od 600 mišića koji rade zajedno, omogućujući vam kretanje u različitim smjerovima i različitim brzinama. Ovi mišići se sastoje od skupina vlakana. Postoje dvije glavne vrste : brzo trzanje i sporo trzanje.
Mišići imaju različite mješavine ovih vrsta vlakana. Na primjer, dva mišića čine potkoljenicu: jedan se pretežno brzo grči – to je gastrocnemius, koji se koristi za trčanje i skakanje. Drugi je uglavnom spori trzaj - to je taban, koji se koristi za hodanje i trčanje.
Brza mišićna vlakna su veća i pomažu vašem tijelu da se brže kreće i stvara značajnu silu. Sprinteri obično imaju obilje brzih mišićnih vlakana . Međutim, ova vrsta mišićnih vlakana također se brzo umara, što ograničava koliko dugo možete trčati maksimalnom brzinom na relativno kratke udaljenosti.
Sporokontrahirajuća mišićna vlakna su manja i pomažu vam da trčite sporije, ali s većom izdržljivošću. Trkači na duge staze i biciklisti natjecatelji obično imaju puno ovih mišića.
Koliko imate svake vrste mišićnih vlakana – brzih i sporih mišićnih vlakana – uglavnom određuju vaši geni , tako da ćete morati raditi s onim s čime ste rođeni kada je riječ o vrstama mišića. Ali vježbe mogu pomoći u treniranju tih mišića .
Vaš mozak igra veliku ulogu
Fizičke sposobnosti nisu samo mišići. Vaš mozak također igra važnu ulogu.
Vašim skeletnim mišićima upravlja vaš mozak – vi razmišljate o svojim radnjama i zatim izvodite pokrete. Na primjer, možete kontrolirati koliko vam je dugačak korak, kako se vaše ruke pomiču , kako vaša stopala udaraju o tlo, pa čak i tehnike koje koristite za disanje .
Možete naučiti svoje tijelo da koristi najbolje tehnike trčanja. To uključuje pravilno držanje , tako da vaše tijelo stoji uspravno, i ekonomičan korak , tako da vaša stopala padnu ispod vas, a ne predaleko naprijed, gdje vas mogu usporiti.
Također možete poboljšati svoju trkačku formu koristeći cijelo tijelo, s rukama koje pumpaju u suprotnosti s nogama, trčanjem na prstima i maksimaliziranjem vremena provedenog u fazi leta s obje noge od tla. Korištenje ispravnih tehnika trčanja pomaže mišićima da stvore više sile i rade zajedno, što vam pomaže da trčite brže.
Što više vježbate neku aktivnost, to ćete biti bolji. Kako se vaša sposobnost brzog trčanja povećava, izazovite sebe da trčite još brže.
Kako trenirati da trčite brže – razbijanje mitova!
Možda ste čuli svoje prijatelje kako čavrljaju o načinima da povećate svoju brzinu ili ste pretraživali internet u potrazi za savjetima o tome kako postati brži. Vrijeme je da razbijemo neke od tih mitova.
Mit 1: Morate trčati što brže možete da biste trenirali da budete brži. To je laž!
Ne morate trčati što brže možete da biste bili brži, a zapravo pomaže uzimati kratke stanke za oporavak između aktivnosti u kojima trčite.
Mit 2: Morate dizati velike utege da biste bili brži. lažno!
Funkcionalni trening snage uključuje izvođenje vježbi koje vam pomažu da postanete bolji u određenim pokretima. Uključuju korištenje ili srednjih utega ili samo otpora težine vlastitog tijela. Izvođenje plankova , iskoraka , iskoraka ili čučnjeva u skoku izvrsni su primjeri. Ove aktivnosti usmjerene su na mišiće koji su ključni tijekom trčanja.
Mit 3: Morate se specijalizirati za trčanje rano u životu da biste postali brzi trkač. Netočno!
Odabir jedne aktivnosti na koju ćete se usredotočiti rano u životu zapravo može ograničiti vašu sposobnost da se razvijete u brzog trkača. Različite tjelesne aktivnosti mogu vam pomoći da razvijete nove vještine koje poboljšavaju vaše trčanje . Na primjer, pokreti i izdržljivost koji se koriste u nogometu mogu se prevesti u sposobnost bržeg trčanja.
Mit 4: Trening nije zabavan. Netočno!
Programi obuke mogu imati mnogo oblika i oblika. Možete igrati igrice trčanja sa svojim prijateljima, raditi na brzom kretanju nogu koristeći ljestve za agilnost ili stvarati staze s preprekama. Ne postoji ništa bolje od malog zdravog natjecanja koje bi motiviralo vaš trening.
Važno je zabaviti se tijekom treninga i
redovito sudjelovati u aktivnostima koje promoviraju brzinu trčanja.
Dakle, želite li biti sljedeći Usain Bolt ili samo želite pobijediti u utrci protiv svog prijatelja, sjetite se da uz malo genetske sreće i napornog rada to može biti moguće.
Dawn P. Coe , izvanredna profesorica znanosti o vježbanju, Sveučilište Tennessee i Elizabeth (Kip) Webster , izvanredna profesorica znanosti o vježbanju, Sveučilište Tennessee
Ovaj je članak ponovno objavljen iz The Conversation pod licencom Creative Commons. Pročitajte izvorni članak .
